朝顔パパです。

「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝スッキリ起きられない」――そんな睡眠の悩みを抱えていませんか？
現代人の多くが直面している“睡眠の質の低下”。その対策として今、注目されているのが**「メラトニン」**というホルモンです。

この記事では、メラトニンの働きや効果、正しい使い方、安全性、そして日本での入手方法について、わかりやすくご紹介します。

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1. メラトニンとは？｜体内で分泌される“睡眠ホルモン”

メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、体内時計（サーカディアンリズム）を調整する役割を担っています。
夜になると分泌が増え、自然な眠りを誘ってくれます。

• 光に敏感：スマホや照明の強い光は、メラトニン分泌を妨げる原因に。

• 年齢とともに減少：高齢になるほど、体内のメラトニン分泌量は減少します。

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2. メラトニン3mg（100錠）の効果とは？

2-1. 不眠の改善

寝つきの悪さ、中途覚醒、早朝覚醒など、さまざまなタイプの不眠症に効果が期待できます。

2-2. 時差ぼけの緩和

海外旅行や海外出張で乱れた体内時計をリセットするために、メラトニンは有効です。

2-3. アンチエイジング効果

メラトニンには抗酸化作用があり、老化予防や美容面での効果も期待されています。

2-4. 免疫力の向上

ナチュラルキラー細胞の活性化など、免疫機能を高める働きも報告されています。

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3. メラトニンの飲み方と注意点

• 就寝の30分～1時間前に1錠（3mg）を目安に服用

• 初めて使う方は**半錠（1.5mg）**からスタートして様子を見るのもおすすめ

• 毎日ではなく、必要な日だけの服用が効果的な場合も

※寝る直前のスマホ・PCは避け、部屋を暗くして自然な眠りの環境を作りましょう。

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4. メラトニンの安全性と副作用

4-1. 主な副作用

頭痛、めまい、悪夢、性欲減退、気分の落ち込みなどが報告されています。

4-2. 多量摂取のリスク

月経異常やてんかん発作の可能性があるため、過剰摂取は避けましょう。

4-3. 飲み合わせに注意が必要な薬

• フルボキサミン（SSRI系）との併用は避けるべき

• 抗凝固薬・抗うつ剤・睡眠薬との併用も注意が必要です
  ⇒ 不安な方は医師・薬剤師に相談を！

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5. メラトニンと新型コロナ予防｜海外研究で注目

アメリカのCleveland Clinicの研究によると、メラトニンを摂取している人は新型コロナ陽性率が約30％低下したというデータがあります。

さらに、ビタミンDとの併用によって免疫機能への相乗効果が期待できるとも。

子供の感染率が低い理由の一つに「メラトニン分泌量の多さ」が関係している可能性も。

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6. 日本国内での入手方法と注意点

メラトニンは、日本では医薬品やサプリとして未承認のため、薬局やドラッグストアでは購入できません。

購入方法は主に以下の2つ：

1. 海外サプリを個人輸入する

2. 信頼できる個人輸入代行サービスを利用する
   　例：信頼の高い「ユニドラ」など

ユニドラでは、海外製のメラトニン3mg（100錠）を簡単に取り寄せ可能。
英語が苦手な方にもわかりやすく、配送もスムーズです。

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7. メラトニンと睡眠の関係を深掘り｜日本人は眠らない国？

日本人の平均睡眠時間は、先進国の中でも最も短い水準。
仕事・スマホ・深夜までのテレビ視聴などが、睡眠リズムを乱す原因になっています。

そんな現代人こそ、メラトニンで**「体内時計のリセット」**を行うことが重要です。
自然な眠気を取り戻し、翌朝の目覚めが劇的に変わるかもしれません。

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【まとめ】メラトニンで、自然な眠りと健康的な生活を

メラトニンは、睡眠薬のような依存性がなく、体内のリズムを自然に整えてくれる心強い味方です。

• 睡眠に悩んでいる方

• 海外旅行・出張の多い方

• 免疫力や美容も気にする方

そんな方にとって、メラトニンは一度試してみる価値があるサプリです。
健康的な生活への第一歩として、「メラトニンで快眠サポート」してみませんか？